Olahraga merupakan salah satu kunci agar metabolisme tubuh tetap terjaga sehingga mampu melawan serangan virus. Dalam rekomendasinya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan masyarakat untuk tetap aktif selama pandemi dengan berolahraga secara rutin minimal 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu.

“Tentu hidup sehat dan bugar bagi seluruh lapisan masyarakat agar lebih sehat secara fisik maupun mental,” kata Sheren Octa dari FIT HUB Indonesia secara daring baru-baru ini. Masyarakat yang baru ingin memulai rutinitas olahraga, bisa memulai variasi kelas workout. Apa saja?

1. Zumba

Zumba menjadi sangat menyenangkan karena gerakan tariannya yang bervariasi. Kelas zumba karena dapat membantu melepaskan stres dan memperkuat jantung. Zumba merupakan olahraga kardio yang menggabungkan gerakan aerobik intensitas rendah dan tinggi yang bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efektif. The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sepanjang minggu untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler yang baik.

Olahraga Zumba juga sangat baik dilakukan oleh penderita jantung. Olahraga jenis ini dapat membuat otot jantung lebih kuat sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, olahraga jenis aerobik dan terukur seperti Zumba menciptakan defisit energi yang dapat mengurangi lemak sehingga membantu menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol optimal yang baik bagi penderita penyakit jantung.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang berasal dari India ini memang sudah dipraktikkan sejak lama dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi.

Yoga bisa mengurangi stres, meningkatkan kebugaran, membantu mengatasi masalah kesehatan, sakit punggung, mengurangi masalah asma dan membakar lemak dalam tubuh.

3. Pound Fit

Olahraga pound fit saat ini sedang tren dilakukan di berbagai kelas-kelas olahraga. Olahraga yang mirip dengan aerobik ini terlihat unik, menyenangkan, dan juga menyehatkan. Pound Fit merupakan olahraga kardio yang terinspirasi oleh permainan alat musik drum yang dapat membuat tubuh berkeringat. Olahraga ini memang sedang happening. Pound fit merupakan jenis olahraga baru yang menggunakan alat semacam stik dan musik sebagai komponen utamanya.

4. Cycling

Para penyuka olahraga pasti tak asing dengan sepeda statis. Alat olahraga yang satu ini diyakini bisa menguras keringat hingga ke batas maksimun. Posisi sadel harus sejajar dengan tulang panggul agar tak cedera. Bila terlalu tinggi, kaki akan kesulitan berpijak. Sementara bila terlalu rendah, otot lutut akan bekerja keras. Dan terpenting saat mengikuti gym adalah didampingi oleh Personal Trainer untuk rangkaian olahraga yang lebih optimal. (jpc)